Jul 11, 2012 | Contenido Público
Sacados del libro The protein Book de Lyle McDonald, de donde habla de bastantes conceptos y metodología práctica muy interesante. Cantidades óptimas pre-entreno inmediato (0-30′ antes del entreno): Proteína Carbohidratos Resistencia 0’15-0’25 gr/kg 1gr/kg Fuerza/power 0’3-0’4 gr/kg 0’3-0’4 gr/kg Cantidades óptimas post-entreno: Proteína Carbohidratos Resistencia 0’15-0’35 gr/kg 1-1’85gr/kg Fuerza/power 0’3-0’5 gr/kg 0’3-1’5 gr/kg Cantidades óptimas […]
Jul 10, 2012 | Contenido Público
Biosignature es un sistema basado en la evidencia científica que dependiendo de los marcadores hormonales del individuo tendrá diferentes patrones de almacenamiento de grasa. Papada y Mejilla: Estas dos primeras medidas son las primeras en ir hacia abajo y no están asociados con cualquier desequilibrio hormonal específicos. Sin embargo si la grasa facial aumenta mientras que otros […]
Jul 9, 2012 | Contenido Público
Tomate un minuto y mira alrededor de tu casa, apartamento, dormitorio o celda. Si has estado envuelto en el juego del hierro suficiente tiempo, es posible que tengas decenas de guias informativas alrededor: libros, copias de t-mag, los registros de nutricion y entrenamiento, una cinta VHS gastada de pumping iron, unas bragas, que por alguna […]
Jul 8, 2012 | Contenido Público
¿Qué es Weider? Es un sistema muy amplio, un cajón de sastre, que recibe esta denominación por sus «creadores», los hermanos weider ¿En qué consiste? Por lo general, el sistema weider más popular es un tipo de rutinas de hipertrofia de baja frecuencia (es decir, cada musculo se trabaja 1 vez a la semana. De […]
Jul 8, 2012 | Contenido Público
Se trata de una fullbody de 3 días, donde lo ideal es dejar 1 día de descanso entre cada día de entreno. Los días de descanso se puede realizar ejercicio aeróbico de baja-media intensidad y trabajo abdominal La rutina cuenta con 1 ejercicio básico por día que viene marcado en negrita. El resto de los ejercicios son […]
Jul 8, 2012 | Contenido Público
Bueno pues cogiendo cosas de rutinas de fuerza (5 x 5) y otras de hipertrofia ha salido una rutina de 3 dias a la semana destinada sobre todo a aquellos individuos ectomorfos, que les cuesta mucho subir de peso y coger volumen. El objetivo principal de la rutina es coger volumen, y para ello utilizamos […]
