Esto es una historia real… En un foro de fitness, un miembro advirtió a otro sobre mezclar mantequilla de cacahuete con su avena. «¿Por qué no? preguntó el confuso joven. El pseudo-educado personaje contestó, «Es malo, nunca, especialmente cuando estas en definición, mezcles carbohidratos y grasas. El post entreno debería constir en proteína y carbohidratos». […]
Lunes: A. Sentadilla con parada B. Press de banca C. Dominadas Martes: A. PM B. Press militar con parada C. Remo barra o mancuerna Jueves: A. Sentadilla B. Press de banca con parada C. Dominadas Viernes: A. PM B. Press militar C. Remo barra o mancuerna * Progresión sentadilla, pm, banca y militar: Semana 1-2-3: […]
Sacados del libro The protein Book de Lyle McDonald, de donde habla de bastantes conceptos y metodología práctica muy interesante. Cantidades óptimas pre-entreno inmediato (0-30′ antes del entreno): Proteína Carbohidratos Resistencia 0’15-0’25 gr/kg 1gr/kg Fuerza/power 0’3-0’4 gr/kg 0’3-0’4 gr/kg Cantidades óptimas post-entreno: Proteína Carbohidratos Resistencia 0’15-0’35 gr/kg 1-1’85gr/kg Fuerza/power 0’3-0’5 gr/kg 0’3-1’5 gr/kg Cantidades óptimas […]
Biosignature es un sistema basado en la evidencia científica que dependiendo de los marcadores hormonales del individuo tendrá diferentes patrones de almacenamiento de grasa. Papada y Mejilla: Estas dos primeras medidas son las primeras en ir hacia abajo y no están asociados con cualquier desequilibrio hormonal específicos. Sin embargo si la grasa facial aumenta mientras que otros […]
Tomate un minuto y mira alrededor de tu casa, apartamento, dormitorio o celda. Si has estado envuelto en el juego del hierro suficiente tiempo, es posible que tengas decenas de guias informativas alrededor: libros, copias de t-mag, los registros de nutricion y entrenamiento, una cinta VHS gastada de pumping iron, unas bragas, que por alguna […]
¿Qué es Weider? Es un sistema muy amplio, un cajón de sastre, que recibe esta denominación por sus «creadores», los hermanos weider ¿En qué consiste? Por lo general, el sistema weider más popular es un tipo de rutinas de hipertrofia de baja frecuencia (es decir, cada musculo se trabaja 1 vez a la semana. De […]