¿ Por qué necesitamos las proteínas ? Las proteínas forman parte de la estructura de todas las células y tejidos del cuerpo, incluyendo el tejido muscular, los órganos internos, los tendones, la piel, el pelo y las uñas. Constituyen en torno al 20% del peso corporal total. Son necesarias para el crecimiento y formación de […]
¿Qué es el catabolismo? Como catabolismo entendemos el conjunto de reacciones donde se rompen los enlaces de grandes macromoléculas para obtener moléculas más sencillas y durante las cuales se desprende energía, que se acumulan en forma de ATP y poder reductor. ¿Qué sucede por la noche con nuestro metabolismo? Por la noche se da en […]
¿Qué ocurre en estos tejidos después del ejercicio físico? Después del ejercicio físico:-los sistemas de producción de energía se recuperan-las reservas musculares de glucógeno se rellenan-posteriormente ocurre lo mismo con las reservas del hígado-comienzan los procesos de reparación de los microtraumas generados en las fibras musculares-se eliminan los productos tóxicos generados como consecuencia del ejercicio […]
Arquitectura de los músculos Conocer la naturaleza íntima de los músculos en cuanto a su arquitectura, composición y función evolutiva puede desvelar más de una clave práctica para su entrenamiento. Iniciamos esta serie de artículos dedicados a la aplicación práctica de estos conocimientos fisiológicos. En esta primera entrega nos ocupamos de la arquitectura del músculo, […]
El manual de las estrategias de entrenamiento ¿Cómo deberías entrenar? Por Christian Thibaudeau Estrategia #1: Levantamiento pesado, Alta frecuencia, Bajo Volumen La primera forma cómo puedes entrenar está basada en el uso de cargas pesadas, el rango máximo del 85%-100% , en unos cuantos ejercicios básicos ejecutados de manera relativamente frecuente. La mayoría del tiempo, […]
1ºDía: Torso (fuerza) 2ºDía Piernas (fuerza) 3ºDía: Cardio + abs 4ºDía: Espalda y hombros (hipertrofia) 5ºDía: Piernas (hipertrofia) 6ºDía: Pecho y brazos (hipertrofia) 7ºDía: Descanso o cardio 1ºDía: Torso (fuerza) […]
1. ¿QUÉ OCURRE EN LOS TEJIDOS DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO?Durante el ejercicio físico:– aumenta hasta un 25 % el flujo sanguíneo dirigido a los músculos– se incrementa hasta un 20 % el consumo corporal de O2– el gasto cardíaco se multiplica hasta por 6– se producen hormonas como el glucagón y la epinefrina (esta última […]
1º Día Espalda + abd 2º Día Pecho 3º Día Femoral + gemelo 4º Día Deltoides + trapecio 5º Día Biceps + triceps + abd 6º Día Cuádriceps + gemelo 7º Día Descanso 1º Día A1.Jalón en polea 20-18-12-10-18-12-10 B1.Pullover 4×12-15 C1.Remo en punta 20-18-12-10-18-12-10 D1.Remo en polea baja 4×12-15 2º Día A1.Press de banca […]
Dieta pensada para una persona de unos 80kg con 5 días de entreno con pesas semanales Comida 1 100 gr de piña 85 gr de muesli 40 gr de proteina de suero (40 gr de proteina netos) 10 gr de aceite de oliva 1 dosis de multivitaminico Comida 2 100 gr de platano 60 gr […]
Durante el ejercicio físico, se produce una acidificación del sarcoplasma, debido a la acumulación de H+ (iones de hidrógeno)y el ácido láctico (debido a la descomposición de la glucosa durante el ejercicio anaeróbico), lo cual interfiere con la normal contracción muscular y provocando la aparición de fatiga, impidiendo la continuación del ejercicio. La beta alanina […]