Esqueleto: El esqueleto es un armazón móvil formado por los huesos, que constituye el soporte rígido del cuerpo. Hay 4 tipos de huesos: -Huesos largos (cúbito o radio) –Huesos cortos (astrágalo) –Huesos planos (omóplato) –Huesos irregulares (vertebra) Las funciones de los huesos son: -Sostén de las partes blandas -Palancas para los músculos -Protección de órganos esenciales -Producción de glóbulos rojos -La dureza de los […]
1º Día Fullbody (Zona de fuerza límite 4-6 reps) 2º Día Recuperación activa 3º Día Fullbody (Zona de hipertrofia funcional 6-8 reps) 4º Día Recuperación activa 5º Día Fullbody (Zona de hipertrofia total 8-12 reps) 6º Día Descanso 7º Día Descanso 1º Día (Fullbody) Todo a 3-4 series (Recomiendo solamente 3 series, pero si te […]
Para intermedios, trabajando cada músculo 1 día por semana. 1º Día Espalda + abdominales 2º Día Pectoral 3º Día Piernas + gemelos + abdominales 4º Día Hombros + trapecio 5º Día Biceps + triceps + abdominales 6º Día Cardio o descanso 7º Día Cardio o descanso 1º Día (Espalda) A. PM en rack 3×5 B. […]
Rutina creada por el preparador y ex-powerlifter de élite EXMGQ del foro Ironaddict puede parecer una rutina un poco rara, pero bastante efectiva y simple, en la foto se puede apreciar que pese a su edad no está para nada hecho un tirillas. Lunes: Sentadillas 2×5Sentadillas en caja 2×4Prensa de piernas 2×5 (Escoge una de […]
En primer lugar es importante comprender que la grasa no es simplemente una reserva del exceso de calorías o una «energía potencial». La grasa es un órgano endocrino, como la glándula tiroides o la adrenal, por ejemplo. Esto significa que la grasa –en este caso el tejido adiposo blanco- segrega hormonas, y la leptina es […]
El tejido muscular está formado por fibras musculares y está especializado en la contracción Los tipos de tejido muscular son: 1.- Músculo Esquelético 2.- Músculo Cardíaco 3.- Músculo Liso El músculo esquelético está unido al esqueleto, y es capaz de generar movimiento a través de las palancas que forman los huesos y las articulaciones. Se trata por tanto de músculo de contracción voluntaria, siendo algunas de […]
El uso adecuado de las medidas para recuperación deberá: -Aumentar la cantidad de los progresos realizados en cada sesión -Reducir el riesgo de lesiones -Ayuda para hacer frente a pequeños dolores y molestias -Te permite entrenar con más intensidad, más a menudo y con más regularidad. En este artículo voy a discutir sobre algunos métodos […]
Es una rutina muy simple pero efectiva, no hay persona en el foro de IronAddicts que no la haya probado (yo también la he hecho) y tenga malas opiniones sobre ella, síguela fielmente unas 8 semanas y te sorprenderán los resultados. 1er entreno Lunes Sentadillas 2-3 x 5 Pullthroughs o GHR 3 x 10 Remo con barra […]
En las luxaciones se sienten fuertes dolores, y suele haber una hinchazón visible. El que la sufre se vé incapaz de realizar cualquier movimiento de la articulación o, al menos sufre una limitación de movimiento de la zona. En las más graves se evidencia una posición antinatural de la articulación. Las fracturas a veces no son visibles (hay que […]
Necesitamos para un bollo-truño propio de definicion:Bascula medidora.Batidora.Vaso para batir.Tupper o molde para microondas.Pan de molde (o avena, weetabix…).Claras de huevo (y yemas si se quiere).Cacao desgrasado.Cafe soluble (si se desea)Edulcorante.Canela. Paso 1: Pesamos el pan, avena o los hc sincerosos que queramos echar. Paso 2: En el vaso para batir y con los hidratos […]