La actina La actina es una proteína globular que forma los microfilamentos, uno de los tres componentes fundamentales del citoesqueleto de las células eucariotas. Se expresa en todas las células del cuerpo y especialmente en las musculares ya que está implicada en la contracción muscular, por interacción con la miosina. Puede encontrarse en forma libre […]
Durante su secreción se observa un ritmo circadiano, produciéndose un pico máximo en la mañana, al momento de despertarnos, seguido de una reducción irregular durante la vigilia, alcanzando valores mínimos al momento de acostarse. El cortisol se opone a algunas de las funciones de la insulina lo cual la convierte en hormona catabólica, promueve la […]
Son divididos en dos grupos, power snatch (un tiempo) y clean and jerk (dos tiempos) Arrancada (Power snatch) Un tiempo. La arrancada es el movimiento más dificil en la Halterofilia. Se realiza a una gran velocidad y exige un alto nivel de precisión. Es necesario poseer una gran fuerza rápida en las piernas y en […]
Lyle McDonald aborda un estudio científico relacionado con uno de los más persistentes mitos de la pérdida de peso y el culturismo: la frecuencia de las comidas. Resumen: Varios estudios epidemiológicos habían observado una relación inversa entre la frecuencia de la alimentación y el peso corporal, conduciendo a la idea de que un patrón de […]
Descripción Anatómica: -Dorsal Ancho: Músculo más grande y fuerte del tronco que proporciona a la espalda la atlética forma en V. Origen en fascia toracolumbar/cresta iíaca/costillas y vertebras D7 a L5 Inserción corredera bicipital del húmero -Redondo Mayor: Músculo que comparte función junto con el Dorsal Ancho. Origen en borde lateral inferior de la escápula. Inserción Corredera bicipital del húmero –Trapecio: Músculo que […]
La nandrolona es un esteroide anabólico, tiene muchos esteres diferentes, entre ellos el más usado el decanoato de nandrolona. Este éster proporciona una liberación lenta en el sitio de la inyección, que dura hasta tres semanas. La nandrolona es similar a la testosterona a su estructura, aunque carece de un átomo de carbono en la […]
Ingredientes: -Salvado de trigo -Fresas -Edulcorante líquido -Yogurt o leche (si se desea) Preparación: Por cada 3 cucharadas soperas llenas al máximo, usar unos 50 gr de fresas, se trituran las fresas con el salvado y se le añade edulcorante y leche/yogurt si se desea. Contiene unas 50 kcal por cada 3 cucharadas de salvado […]
Lunes:Press de bancaRemo Barra o mancuernaPress militarDominadas—————-Remo erguido o elevaciones lateralesRemo mancuernas con apoyo (codos hacia fuera) o «pájaros» Martes:SentadillaPM—————-ZancadasCurl isquiotibialesGemelo de pieEncogimientos invertidos«Hiperextensiones» Jueves:Press de bancaRemo Barra o mancuernaPress militarDominadas—————-Press francésCurl bíceps Viernes:SentadillaPM—————-PrensaPMPR mancuernasGemelo sentadoEncogimientos abdominalesTorsiones laterales Progresión básicos: Entreno 1-2: 2×10-12Entreno 3-4: 2×7-9Entreno 5-6: 2×4-6Entreno 7-8: 2×10-12 con algo más de peso que […]
Esta rutina está enfocada para atletas y gente que quiera entrenar fuerza, no es óptima para fines culturistas. Es para principiantes-intermedios. Lunes (Día de esfuerzo máximo de torso) A. Levantamiento de esfuerzo máximo (Trabaja hasta una serie al máximo de 3-5 reps) Escoge uno de los siguientes: -Press de banca -Floor press -Press de banca […]
Descripción anatómica: Músculo grande muy activo para los movimientos de la articulación del hombro.3 porciones, con inserción en la cresta del tubérculo mayor del humero. -Porción clavicular (Se origina en la clavícula, fibras curso descendente) -Porción esternocostal (se origina en esternón, fibras de curso transversal) -Porción abdominal (se origina en la vaina del recto abdominal, […]