La intensidad es el valor cualitativo de la carga de entrenamiento y se expresa en kilos. Se refiere al porcentaje de peso que movemos en una serie, con relación a la fuerza máxima. O sea, que si somos capaces de efectuar una sola repetición de press de banca plano con barra, con 100 Kg. (fuerza […]
Si hiciéramos una selección al azar de los culturistas con más éxito de todos los tiempos, no sería probable que encontráramos dos con rutinas idénticas. Arnold usó el sistema de gran cantidad de volumen para conseguir sus siete Mr. Olympia. Ronnie Coleman, ocho veces Mr. Olympia prefería el peso masivo. Dorian Yates era ahorrador y […]
Los ejercicios seleccionados son el punto de partida para la planificación de un entrenamiento absoluto. Es recomendable escoger ejercicios de fuerza que están formados por multi-ejercicios conjuntos, en sustitución de simples movimientos articulares. Por ejemplo, al tomar la opción de sentadillas sobre una extensión de piernas se tendrá mucho más retorno en la inversión del […]
Para iniciarse en el mundo del entrenamiento avanzado quiero hoy ayudaros a pensar en organizar una táctica variada e inteligente cada 4 semanas para vuestros entrenamientos. El cuerpo es una máquina perfecta que se adapta, por lo cual es muy importante saber engañarlo para que así trabaje a nuestro favor y conseguir grandes progresos en […]
En 2005 escribí mi primer artículo sobre el entrenamiento de alta frecuencia (HFT), un sistema que consistía en entrenar cada grupo muscular más de 4 veces por semana, y aquello creó bastante revuelo en la industria. Creo que el concepto del HFT tocó la fibra de los levantadores principalmente por 3 razones. Primero, tiene sentido […]