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Los 11 principios para el entrenamiento de aumento de masa muscular (Parte l)
El objetivo de los siguientes principios no es para darte un conjunto de reglas de entrenamiento que debes seguir, sino para ofrecerte pautas para aumentar tu masa muscular de forma rápida y factible. Es importante que estos principios sean utilizados como una unidad cohesiva, por lo que no implementes algunos e ignores a otros, van […]
Cómo diseñar una rutina dividida para aumentar la masa muscular (Parte l)
Si estáis en la situación de que queréis aumentar vuestra masa muscular y no sabéis que rutina realizar o queréis diseñar una pero no sabéis, continuad leyendo este artículo donde explicaremos cómo diseñar una rutina dividida para aumentar la masa muscular. ¿Qué es una rutina dividida? Es una rutina en la cual dividimos el cuerpo en diferentes días, […]
Suplementos básicos para aumentar la masa muscular
Cuando empezamos en el gimnasio o llevamos ya un tiempo siempre buscamos suplementos básicos para aumentar la masa muscular que nos ayude en nuestro cometido, pero no sabemos qué debemos comprar y muchas veces el marketing de las empresas de suplementos y la sobre-información de internet únicamente lo que hacen es agravar el problema, para […]
Manual de creación de dietas para ganar masa muscular (Parte ll)
En esta parte del manual de creación de dietas para ganar masa muscular vamos a explicar la cantidad de comidas que tendrías que realizar, reparto de macronutrientes entre las comidas y un ejemplo de dieta con las mejores fuentes de alimentos, así que sin más vamos a empezar. ¿Cuántas comidas he de realizar para aumentar […]
Manual de creación de dieta para ganar masa muscular (Parte l)
En este manual de creación de dietas para ganar masa muscular explicaremos paso a paso como realizar una dieta óptima de acuerdo a nuestras necesidades. Seguro que más de uno habrá realizado una etapa de aumento de masa muscular o varias, y casi todos han cometido el mismo error; ganar demasiada masa grasa durante el […]
Una taza te té verde quema 5 gramos de grasa
Si los cálculos que científicos holandeses han realizado son correctos, quemarás algo más de 5 gramos extra de grasa por cada taza de té verde que tomes, de acuerdo a un meta-análisis publicado por Rick Hursel en la publicación Obesity Reviews. Los occidentales que deseaban acelerar la pérdida de peso han estado empleando extractos de […]
Aumentar la masa muscular sin ganar grasa
A algunas personas no les importa esa imagen “fuera de temporada”, pero sé que a mí me gusta parecer un físicoculturista serio todo el año. El exceso de grasa puede tener sus efectos negativos. Científicos han llegado a la conclusión de que el tejido adiposo no es solamente un tejido de almacenaje inerte. Varias adipocinas […]
Entrenar pesado
Entrenar pesado siempre fue una constante de quien le gusta del deporte y, de la misma manera, acabó volviéndose el paradigma de quien no conseguía resultados, y es más que conocida la frase: «Si no se entrena pesado, no se tiene resultados», que hoy popularizamos y adaptamos diariamente; pero falta explicar lo que es entrenar […]
Cantidad correcta de cafeína para mejorar el rendimiento
Muchos de nosotros hemos recurrido en un momento determinado a la cafeína para rendir un poco más en nuestros entrenamientos. La razón es muy sencilla: de tanto en cuanto necesitamos un pequeño empujón, de ahí que recurramos al cafelito o incluso a una bebida energética con alto contenido en cafeína. En caso de que tu […]
Pesos libres vs máquinas
Para un culturista principiante, la mayor parte del entrenamiento debe ser realizada con pesos libres. Vivimos en una era tecnológica, y los aparatos de ejercicio son proyectados y fabricados para trabajar cada vez mejor. Pero tus músculos se diseñaron por evolución para superar la fuerza de la gravedad más que para actuar contra la resistencia […]