Acceso público
La leucina como termogénico
Los culturistas que usan la leucina, muchas veces afirman que pierden grasa cuando lo usan y sus afirmaciones pueden tener fundamento porque ahora podemos citar un estudio con animales realizado en la Universidad de Columbia, en donde se comprobó que la leucina no sólo estimula el crecimiento muscular sino también aumenta la quema de grasa. […]
Consumir BCAA para tener más músculo
Durante el proceso de la digestión, las proteínas de los alimentos integrales, tales como leche, carne y huevos, se descomponen en sus partes elementales, que son los aminoácidos; Veintidós aminoácidos dietéticos han sido identificados. Ocho se consideran esenciales ya que no pueden ser sintetizados en el cuerpo, pero tienen que ser suministrados por los alimentos. […]
Arginina y extracto de uva para mejorar la condición física
Científicos del Deporte de la Universidad Lincoln de Nebrask publicaron unos neuvos descubrimientos en el Journal of Strength and Conditioning Research que relacionaba la combinación ideal del aminoácido l-arginina y un extracto de uva que aumenta la intensidad con que puede entrenar sin quedarse cansado; los extractos de la uva o cáscara de uva, contienen […]
Un batido poderoso
Muchos no viven dentro de sus casas todo el día con el tiempo necesario para prepararse las comidas que se requieren dentro de un programa de entrenamiento para hipertrofia; la mayoría de los atletas se ven perjudicados por la falta de tiempo o planificación dentro de su alimentación es por ello que este tipo de […]
Principios del entrenamiento de fuerza
Los ejercicios seleccionados son el punto de partida para la planificación de un entrenamiento absoluto. Es recomendable escoger ejercicios de fuerza que están formados por multi-ejercicios conjuntos, en sustitución de simples movimientos articulares. Por ejemplo, al tomar la opción de sentadillas sobre una extensión de piernas se tendrá mucho más retorno en la inversión del […]
Periodización básica del entrenamiento culturista
Para iniciarse en el mundo del entrenamiento avanzado quiero hoy ayudaros a pensar en organizar una táctica variada e inteligente cada 4 semanas para vuestros entrenamientos. El cuerpo es una máquina perfecta que se adapta, por lo cual es muy importante saber engañarlo para que así trabaje a nuestro favor y conseguir grandes progresos en […]
Entrenamiento de alta frecuencia para ganar masa muscular
En 2005 escribí mi primer artículo sobre el entrenamiento de alta frecuencia (HFT), un sistema que consistía en entrenar cada grupo muscular más de 4 veces por semana, y aquello creó bastante revuelo en la industria. Creo que el concepto del HFT tocó la fibra de los levantadores principalmente por 3 razones. Primero, tiene sentido […]
Se necesita colesterol LDL para aumentar la masa muscular
Muchos físicoculturistas en los años 60 trataron de ganar masa con la dieta de Vince Gironda que consistía en bistec, huevos y polvos de proteína mezclados con crema, etc. La dieta recomendaba 36 huevos enteros y entre 1 y 2 libras de carne roja por día. Era un plan alto en grasa, alto en proteína […]
El método pausa/descanso
Este método es muy útil para auxiliar en la adaptación del practicante a determinado estímulo, sobre todo metabólico. Muchas veces, por ejemplo, hay dificultades en realizar un número elevado de repeticiones debido a la dificultad en soportar el dolor, sobre todo en individuos habituados a entrenar con métodos tensionales. En esos casos, la utilización de las pausas […]
Consejos a la hora de entrenar por Victor Martinez
TU CUERPO NO ES UNA MÁQUINA, NECESITAMOS DESCANSARCuando entreno para un show, lo máximo que paso sin levantar pesas son dos días, pero definitivamente me esfuerzo en el cardio esos días. Punto y a parte de esa situación, he estado una semana completa fuera y no he perdido nada.Tienes que verlo de esta forma, si […]