Reservas de grasas: en sujetos sanos no entrenados, la proporción corporal de grasas puede llegar a ser del 20 – 35% en la mujer y del 10-20% En los varones, las grasas se almacenan en el organismo en forma de triglicéridos, en las células grasas (adipocitos), que a su vez forman el tejido adiposo. Además, una […]
El plasma sanguíneo es la porción líquida de la sangre en la que están inmersos los elementos formes, también llamados elementos figurados. (se denomina elementos figurados al segundo componente celular de la sangre: los glóbulos rojos o eritrocitos, los glóbulos blancos o leucocitos, y las plaquetas.) El plasma es el mayor componente de la sangre, siendo un 55% del volumen total de la sangre. El plasma contriene […]
Las proteínas constituyen una base para el crecimiento y desarrollo de órganos y tejidos. El crecimiento precisa de aminoácidos como sustrato de construcción, y se sabe que es un aporte insuficiente de nitrógeno en general o de aminoácidos esenciales (aquellos que no pueden ser sintetizados por el cuerpo humano ) en particular se asocia a […]
RICE (descanso, hielo, compresión y elevación) es el estándar de primeros auxilios usado para tratar la mayoría de las lesiones músculo-esqueléticas (torceduras, esguinces, caídas, etc) y es ideal para cualquier lesión aguda. Descanso, Hielo, Compresión y elevación Descanso Si te haces daño y te duele, deja de moverte. No hagas nada para empeorar la situación, […]
Niveles de Glucógeno Para entender la base de la dieta cetogénica objetivo (TKD) y la dieta cetogénica ciclada (CKD), es necesaria una discusión sobre los niveles de glucógeno bajo una serie de condiciones. Para conseguir los resultados óptimos tanto en la TKD como en la CKD, tenemos que hacer algunas estimaciones en términos de cantidad […]
Esto es una historia real… En un foro de fitness, un miembro advirtió a otro sobre mezclar mantequilla de cacahuete con su avena. «¿Por qué no? preguntó el confuso joven. El pseudo-educado personaje contestó, «Es malo, nunca, especialmente cuando estas en definición, mezcles carbohidratos y grasas. El post entreno debería constir en proteína y carbohidratos». […]
Lunes: A. Sentadilla con parada B. Press de banca C. Dominadas Martes: A. PM B. Press militar con parada C. Remo barra o mancuerna Jueves: A. Sentadilla B. Press de banca con parada C. Dominadas Viernes: A. PM B. Press militar C. Remo barra o mancuerna * Progresión sentadilla, pm, banca y militar: Semana 1-2-3: […]
Sacados del libro The protein Book de Lyle McDonald, de donde habla de bastantes conceptos y metodología práctica muy interesante. Cantidades óptimas pre-entreno inmediato (0-30′ antes del entreno): Proteína Carbohidratos Resistencia 0’15-0’25 gr/kg 1gr/kg Fuerza/power 0’3-0’4 gr/kg 0’3-0’4 gr/kg Cantidades óptimas post-entreno: Proteína Carbohidratos Resistencia 0’15-0’35 gr/kg 1-1’85gr/kg Fuerza/power 0’3-0’5 gr/kg 0’3-1’5 gr/kg Cantidades óptimas […]
Biosignature es un sistema basado en la evidencia científica que dependiendo de los marcadores hormonales del individuo tendrá diferentes patrones de almacenamiento de grasa. Papada y Mejilla: Estas dos primeras medidas son las primeras en ir hacia abajo y no están asociados con cualquier desequilibrio hormonal específicos. Sin embargo si la grasa facial aumenta mientras que otros […]
Tomate un minuto y mira alrededor de tu casa, apartamento, dormitorio o celda. Si has estado envuelto en el juego del hierro suficiente tiempo, es posible que tengas decenas de guias informativas alrededor: libros, copias de t-mag, los registros de nutricion y entrenamiento, una cinta VHS gastada de pumping iron, unas bragas, que por alguna […]