Oct 18, 2019 | Contenido Privado
Índice de contenidos ToggleEl estudioLos resultadosConclusiónReferencias En el mundo del culturismo se suele emplear el pullover de forma bastante frecuente con el objetivo de desarrollar el pectoral; esto es algo que vemos comúnmente en los gimnasios, pero, ¿son realmente un ejercicio eficiente para desarrollar esta musculatura? Esto amigos, lo veremos a continuación. El estudio Para […]
Oct 18, 2019 | Contenido Privado
Índice de contenidos ToggleEl estudioLos resultadosConclusionesReferencias ¿Importa el TUT de cara a las ganancias de hipertofia muscular?, ¿es necesario entrenar pesado para maximizar las ganancias de hipertrofia muscular?, ¿importa la carga que emplees de cara a potenciar las ganancias de masa muscular en las fibras musculares tipo 1 o 2? Si no lo tienes claro, […]
Oct 18, 2019 | Contenido Privado
Índice de contenidos ToggleEl estudioLos resultadosConclusionesReferencias Desde siempre ha sido una recomendación común en el mundo del entrenamiento con pesas el realizar primer los ejercicios multiarticulares y posteriormente pasar a los ejercicios más analíticos. Sin embargo esta teoría no ha sido evaluada muy extensamente de forma científica, aunque esto no quiera decir necesariamente que sea […]
Oct 18, 2019 | Contenido Privado
Índice de contenidos ToggleEl estudioLos resultadosConclusionesReferencias Según los resultados de las últimas investigaciones tenemos cada vez más claro que el volumen es sin duda el factor más importante de cara a las ganancias de hipertrofia muscular, sin embargo, aún sigue siendo uno de los puntos de discusión más frecuentes tantos dentro de la comunidad científica […]
Oct 18, 2019 | Contenido Privado
Índice de contenidos ToggleACTUALIZACIÓNEl estudioLos resultadosReferencias Parte de este artículo ya está publicado en la web suplementosyculturismo.info , si ya lo has leído, puedes saltar a la actualización directamente. Recientemente se publicó un meta-análisis de los efectos de altas repeticiones vs bajas repeticiones sobre la hipertrofia, fuerza máxima sobre 1 repetición y la fuerza isométrica […]
Oct 18, 2019 | Contenido Privado
Índice de contenidos ToggleEl estudioLos resultadosConclusiónReferencias De cara a obtener las máximas ganancias de hipertrofia sabemos que el volumen y la fatiga son claves para el progreso, de hecho, existe una clara relación lineal entre el volumen de entrenamiento y las ganancias a nivel de hipertrofia muscular. Sin embargo también existen ciertos aspectos que se […]
Oct 18, 2019 | Contenido Privado
Muchas personas se preguntan si ciertas estrategias de periodización ayudarán a obtener una mayor hipertrofia. Por ejemplo, seguramente hayas escuchado que la periodización lineal no es óptima de cara a obtener la mayor hipertrofia muscular posible, ya que el volumen de entrenamiento, como norma general, disminuye a medida que va avanzando el ciclo de entrenamiento, […]
Oct 18, 2019 | Contenido Privado
El entrenamiento con cargas es una buena manera de ganar masa muscular, mejorar la condición física, desarrollar fuerza, mejorar la salud en general… sin embargo no es muy eficiente en lo que a quema de calorías se refiere, de hecho, casi siempre que se desea perder grasa, se suele acompañar el entrenamiento de fuerza con […]
Oct 18, 2019 | Contenido Privado
Por todos los lectores de este Patreon es sabido que en el pectoral, por su distribución de fibras convergente, el variar el ángulo de trabajo no es lo más ideal si lo que queremos es trabajar con más énfasis la porción clavicular, como se puede apreciar en el siguiente ensayo. El pectoral está principalmente dividido […]
Oct 18, 2019 | Contenido Privado
Las técnicas de alta intensidad son una forma bastante buena de acumular un gran volumen de repeticiones efectivas en un periodo corto de tiempo y bueno, para darle un soplo de aire fresco al entrenamiento. Sin duda uno de los autores que más técnicas ha «diseñado» ha sido Vin Di.. Christian Thibaudeau, a continuación, detallaré […]
